Witam ! 183 cm, 77 kg, 19 lat Zamierzam znow brać therme pro, oczywsice do tego witaminy i białko. Średnio 3 godz. dziennie gram w kosza, ćwiczę w domu ( klatka, brzuch ). Szukam odpowiedniego produktu by uzupełnić diete białkowa, która pomogła by mi w rzeźbie. Myslalem o HMB ale to za drogo mi wychodzi... Jakie są wasze propozycje - jak byście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także mów problem jest taki iż , Chce wyrzeźbić brzuch , Nie mam za bardzo czasu ... Jak wiadomo wciąż tylko nauka i nauka ... Na niektórych forach pisano mi że brzuszki sa mało efektowne , a Ja potrzebuje czegoś co w szybkim tempie zmieni wygląd mojego brzucha ... teraz jest on miękki jak flak :( ... pomóżcie . [...]
Witam. Sportowców :) Otóż mam problem z tak zwaną oponką na brzuchu ! Nie wiem co mam dalej począć , Może najpierw opisze siebie mam 13 lat ;p 174cm wzrostu i warze 70-72KG . Śniadanie: Nigdy ;p Obiad zawsze coś innego np : naleśniki , schabowe , mielone , Zupy różnorakiego rodzaju :) , frydki , pizze ;p. Kolacja : Właśnie wtedy nie wiem czy [...]
[...] czasu i postanowiłem założyć temat ponieważ potrzebuję pomocy. Ćwiczę na siłowni 4mieś ważyłem 107kg spadłem do 87kg wzrost to 195. Rzezby jedynie mam łapki i plecki brzuch i klata spasione jak nic :/ Chcę zakupić odżywki i tutaj moje pytanie co i jak? Od 4mieś lecę na sucho nigdy nic nie brałem. Chcę przeznaczyć na odżyweczki około [...]
Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]
[...] w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i porobiły mi sie silikony. Starałem się trenować na masę ale niedawno dowiedziałem się, że robiłem to niepoprawnie, ponieważ robiłem za dużo serii(np. na barki 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka pytan 1 czy jak bede je robil to bedzie szla sucha masa (niekoniecznie szybko wazne aby sucha szla) 2 Czy jak bede je krecic to uda mi sie utrzymac plaski nie wydety brzuch 3 Ile tych aerobow dziennie 4 Robic je potreningu czy odzielne sesje w tygodniu 5 (Najwazniejsze!!!) nie posiadam suplementow bo wole wydac na diete co jesc po takich [...]
Witam. Mam nieźle wyrobione mięśnie brzucha ,lecz osłania je warstwa tłuszczu.Chciałbym się dowiedzieć jak bym mógł się tego zbędnego balastu pozbyć.Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię mam 18 lat.Gdy napnę mięśnie brzucha to pod tłuszczykiem czuć ukryty kaloryfer.Górne mięśnie zaraz pod klatą to nawet gdy napnę brzuch to odrobinkę je widać.Mniej [...]
[...] chodzę na siłownie, widze zarys mięśni i ich lekkie wyrzeźbienie, znaczną poprawę siły, ale jak były masywne tak są dalej. Obecnie moje treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 [...]
[...] postanowilem ze zrzuce zbedne kg i stracilem ponad 15kg Teraz jest problem BRZUCH JEST - oponka potworna tluszcz z podgardla, ud, posladkow, szyi, ZEWSZAD zszedl... Poza brzuchem - nie wiem co robic. trzymam sie diety -400 kcal od dziennego zapotrzebowania ------------------------------------------------------------------------------ [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
Dieta zbilansowana, mniej wiecej taka jak kazda dobra, inna :) Otoz gdy jestem w szkole ponad 6 godzin to od tego ciaglego siedzenia zaczyna bolec mnie brzuch :( Jestem prawie pewien ze to sprawka niemozliwosci popuszczania gazow ;d;d No ale przeciez nie walne smroda po jajkach na lekcji haha ;d Co robic ? Sa na to jakies specyfiki ? Wychodzac na [...]
witam mam pewnien problem dotyczący mojegho malego fatu na brzuchu. Jestem dosc szczupł 63kg/ 173cm wzrostu, nie chce za duzo spalic bo bede jak szczypior wygladał, a chce rowniez troche tkanki tluszczowej posiadac zebym jakos ludzko wygladał, a z 2 strony chciałbym choc uzyskac efekt zarysowania kraty..wczesniej cwiczylem brzuch jednak faj nie [...]
Mam 162 cm wzrostu, waże 50 kg-jestem szczupła,ale nie podoba mi sie mój wyglad tzn. wąskie biodra przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i [...]
[...] a jedynie druty, dzięki czemu juz stopniowo się rehabilituję. Boję się jednak, ze przy praktycznie zerowym ruchu za bardzo się otluszcze, czy ktoś doradzilby mi jak ćwiczyć brzuch, uda i pośladki, aby nie obciążać tej lewej strony? Już czuję, jak wszystko zwiotczalo i ochlaplo, a pierwsze kroki będę mogła stawiać dopiero za ok 5-6 tygodni...
Czy ćwiczenie 7 razy w tygodniu na brzuch: - spiętki - 4 serie - spiętki ze skrętem - 4 serie - skręty z kijem nażuconym na barki - 3 serie Może mieć wpływ na szerokośc bioder? Czy te ćwiczenia poszerzają biodra, jeżeli tak to jak temu zaradzić, żeby mieć piękne mięśnie brzucha. Pozdrawiam - trening czyni mistrza -
[...] to tam nie ma :/ ciężko jest mi budować masę mięśniową :/ przez 2 msc. na białku przytyłem jedynie 2kg. Teraz parę informacji o mnie ... 15lat, staż 7msc. 63kg , bic-33cm brzuch 70cm klata 82cm, bialko whey 100 smak czekoladowy 2x dziennie 30g procja z mlekiem 1,5h przed treningiem i do obiadu (16-17h). Jestem także ektomorfikiem i właśnie mam [...]
[...] BCAA OLIMPU i czy te są akurat okej czy są inne które będę lepiej śmigać. PS. I czy w ogóle ma sens, na trening na masę dorzucić czystą fukoksantyną aby trochę przyciąć brzuch ? Czy jak będzie dodatni bilans energetyczny to minie się z celem ? I czy są inne, lepsze/tańsze suple i białko niż te OLIMPU ? Oczywiście sprawdzone. Pozdro i dzięki [...]
witam nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sprobojmy. otoz mam problem ze skora i tkanka tluszczowa na brzuchi, pozostaloscia z tego jak bylem gruby, schudlem szybko 20kg poprzez jazde na rowerku, aktualnei waze 80kg przy 186cm. Jest jakis sposob na strate tego brzuszka?? Pewnie napiszecie o ruchu i diecie(slodyczy nie jem i pije wode mineralna), [...]
